Střevní mikrobiom- skrytý vesmír v nás
Když se řekne zdraví, většina z nás si představí silné srdce, dobrou imunitu nebo dostatek energie. Jen málokdo si ale uvědomuje, že základem toho všeho je střevní mikrobiom – neuvěřitelně složitý svět mikroorganismů, který žije v našem trávicím traktu.
Střevní mikrobiom tvoří biliony bakterií, virů, hub a dalších mikroskopických organismů, které obývají naše střeva. Společně váží až 1,5 kilogramu a mají klíčový vliv na to, jak naše tělo funguje.
Každý z nás má unikátní mikrobiální otisk, podobně jako otisk prstu – žádné dva mikrobiomy nejsou stejné.
PROČ JE STŘEVNÍ MIKROBIOM TAK DŮLEŽITÝ?
1. Podporuje trávení a vstřebávaní živin
mikrobi pomáhají rozkládat potravu, kterou naše tělo samo nedokáže zpracovat. Díky nim využíváme energii z vlákniny a dalších složek potravy.
2. Ovlivňuje mozek a náladu
Střeva a mozek spolu komunikují prostřednictvím tzv. střevně-mozkové osy. Nerovnováha mikrobiomu může ovlivnit naši psychiku – přispívat k úzkosti, depresi i poruchám spánku.
3. Posiluje imunitní systém
Až 70 % imunity se nachází právě ve střevech. Vyvážený mikrobiom pomáhá imunitě rozpoznávat „nepřátele“ a zároveň brání nadměrným reakcím, které vedou k alergiím či autoimunitním onemocněním
4. Pomáha udržovat zdravou hmotnost
Některé druhy bakterií ovlivňují, jak tělo hospodaří s tuky a cukry. Nerovnováha může přispívat k obezitě nebo metabolickým poruchám. Abychom tomu předešly je možné zvolit pomocníky- vhodná probiotika
Jak udržovat střevní mikrobiom v rovnováze
- jezte pestrou stravu bohatou na vlákninu – zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné produkty
- omezte cukr a průmyslově zpracované produkty
- zařaďte fermentované potraviny – jogurt, kefít, kysané zelí, kimchi
- zařaďte kvalitní probiotika
- hýbejte se a dopřejte si kvalitní spánek
- antibiotika používejte jen v nutných případech, aby se nenarušila rovnováha střevních bakterií
kjfdifjdkl